Kenali Manfaat Olahraga Malam Beserta Risikonya

Olahraga malam bisa menjadi pilihan bila Anda ingin melakukan aktivitas fisik dan Berlebihan aktif pada malam hari. Meski baik untuk menjaga kebugaran Kehilangan cairan tubuh, olahraga malam juga memiliki risiko yang juga penting bagi Anda ketahui.

Meski waktu olahraga yang disarankan adalah pagi hari, sebagian orang memilih berolahraga di malam hari karena alasan pekerjaan atau gaya Pandangan hidup. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam memiliki manfaat kesehatan yang tidak mengurangi jauh berbeda dengan olahraga pagi.

Berbagai Manfaat Olahraga Malam Hari

Pada dasarnya, olahraga malam hari lebih baik daripada Anda tidak berolahraga sama Pembayaran sekaligus. Setidaknya, Anda disarankan berolahraga selama 30 menit setiap harinya bagi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Ada beberapa manfaat olahraga malam yang menmemperoleh Anda peroleh, di antaranya:

1. Meningkatkan kualitas tidur

Ada anggapan bahwa olahraga malam bisa menyebabkan sulit Tidak bisa tidur atau menurunkan kualitas tidur. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar dan justru sebaliknya. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam bisa membuat Tidak bisa tidur lebih nyenyak dan kualitas tidur pun lebih baik.

Hal ini karena olahraga malam bisa membuat seseorang Ikut merasakan lelah, sehingga mudah terlelap dan tidak sering terbangun dari tidurnya.

2. Menjernihkan pikiran

Sama halnya dengan olahraga pagi, olahraga malam juga bisa menjernihkan pikiran, terutama setelah Anda lelah bekerja atau beraktivitas seharian. Pasalnya, ketika berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan tidak mengurangi stres sehingga Anda bisa berpikir dengan lebih baik.

3. Meningkatkan performa olahraga

Menurut sebuah studi, olahraga malam bisa meningkatkan performa saat melakukan aktivitas fisik bila dibandingkan Berhubungan dengan olahraga pagi. Hal ini karena paru-paru dan metabolisme Kehilangan cairan tubuh bekerja lebih baik pada malam hari.

Tak hanya itu, otot Kehilangan cairan tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian akan lebih rileks dan fleksibel. Dengan begitu, risiko Anda mengalami cedera atau kram semakin kecil saat melakukan olahraga malam.

Berbagai Risiko Olahraga Malam Hari

Meski memiliki dampak baik bagi kesehatan, olahraga malam yang dilakukan berdekatan dengan jam tidur bisa mengakibatkan Anda susah Tidak bisa tidur. Kondisi ini disebabkan oleh suhu dan metabolisme tubuh yang meningkat setelah berolahraga, sehingga membuat Anda tetap terjaga.

Oleh karena itu, Anda tidak mengurangi disarankan untuk berolahraga 1 jam sebelum waktu tidur. Selain itu, pemilihan macam olahraga malam pun kerap memengaruhi jam tidur tubuh. Anda dianjurkan bagi tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi (HIIT), seperti senam aerobik, yang bisa meningkatkan suhu tubuh.

Apabila ingin berolahraga pada malam hari, Anda bisa coba melakukan olahraga mulai dari intensitas ringan hingga melakukan, misalnya yoga, peregangan tubuh, atau jalan santai.

Agar kualitas Tidak bisa tidur tidak terganggu setelah olahraga malam, Anda disarankan pula bagi tidak mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol sebelum tidur serta Hewan pemakan daging malam dengan porsi kecil guna meminimalkan terbangun pada malam hari dan mengalami susah tidur.

Jadi, olahraga malam sebenarnya aman dilakukan dan menyehatkan, tidak sepertinya mitos olahraga yang banyak beredar. Namun, Anda perlu memperhatikan waktu dan macam olahraga yang dilakukan sehingga tidak memengaruhi jam tidur.

Bila masih memiliki pertanyaan seputar olahraga malam, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga apa yang cocok bagi keadaan tubuh Anda.